趣味のブログ

エレキギター・写真撮影・車・株・ランニング、趣味について綴ります

【ランニング】5月まとめ

ランニング

目標 130〜150km
結果 140km

今月は3週目がほとんど走れませんでした。
天候、用事がうまく繋がったからです。
それは仕方ないことなので膝を休めるいい機会と思って休みました。

今月、20kmを3回走ったのですが、できれば週に一回20kmを入れて長い距離に慣れて30、40kmを目指していきたいところです。



ウォーキング

ランニングではないので投稿しませんでしたが、5月4日に大阪環状線一周(27km)のウォーキングをしました。
本当はランニングをしたかったのですが、道に迷って右往左往したくなかったので先ずは下見目的で歩いてみました。
いつかランニングで挑戦してみたいです。

【自転車】73kmライド

計画・準備・ルート

国道170号線(外環状線)を交通量が少ない時間に通過したいので、4:30に出発しました。

予めサイコン(iGP sport)のアプリでルートを作成。
河川敷の道は引きにくかったですが、なんとか完成。

初めてナビを使って走ったのですが、長距離ライドではかなり便利だと感じました。
もう少し画面が大きければ文句なしです。(使用機種 BSC300)

和泉市→R170(外環状線)→河内長野→石川沿いを北上→大和川沿いを西へ→堺区R26を南下→和泉市


走行データ


走行距離 73.28km
走行時間 3:34:25
経過時間 4:40:00
平均スピード 20.5km/h
平均ケイデンス 72rpm
消費カロリー 1,431kcal
平均心拍数 113bpm

出発 4:24
到着 9:03
天候 晴れ
気温 15〜23℃


感想

1時間毎に休憩したので大きな疲労感はありません。
スピードはあまり意識せず安全運転。平均ケイデンスを70rpmになるように意識して走りました。

52年南大阪で生活し、馴染みのある場所も自転車で走ると知らなかった風景が多くありました。
たった数時間の旅ですが、新しい発見と大阪の良さを改めて感じることができました。
天候もよく、当たる風が気持ちいいライドでした。

また、今回の消費量 1,431kcalは、ランニングでこなすとなると25km走らなければなりません。
膝の負担のことを考えれば時間はかかりますが、かなり楽な運動といえます。

【ランニング】21km

場所 長居公園
時間 5/3 7:30スタート


計画

0〜14kmを5:14/km、その後5:30/kmに落としてラスト2kmでラストスパートの計画でした。

結果

タイム 1:53:06
平均ペース 5:22/km
平均心拍数 146/min
※目標の1:50:00を切れず


詳細

0〜1km 4:53

呼吸が全くしんどくない。
落とす必要ある?

1〜8km 5:03

実感は5:30/km。
力が付いてきてるってこと。(←勘違い)
このまま行こう!ラストスパートなしでこのまま最後まで行く。

9km 5:17

ちょっと嫌な予感がして気持ち落とす。

9〜16km 5:30

9km辺りで呼吸が乱れてかなりしんどい。
実感は6:00/km

17km

ここで気持ちが折れてしまいました。

あとは歯を食いしばってのゴール。
最後1kmの5:29は日頃のランニングの成果だと自分を慰める材料にしておきます。

反省

ペースを抑えて力を温存することができません。これで3度目のタイムトライアルなのですが、毎回反省するのはここです。
いい加減成長せぇよ。と情けなく思います。

結果的に前回3/16より数秒更新しましたが、内容は30点といったところ。

今後

ラスト3〜4kmでは、
「もうイヤ」
「タイムトライアルなんか二度とせん」
「これから自転車メインにしよ」
「ランニングやめよかな」
などとネガティブなことばかり考えてしまいました。
ところが、帰る道中はリベンジしたい気持ちに切り替わっていました。

これから暑くなるのでタイムトライアルをするかはわかりませんが、秋には1:50:00を切ることを目標に置きます。
フルマラソンは先の先になりそうです。

【ギター】練習再開

GW最終日

半年間、ダイエットに集中していました。
その間ギターの練習はまったくしておらず、弦を外して指板とフレットのクリーニングをしただけです。
今日の運動は休みにして弦を張って練習再開です。

意外と忘れてなく、安心しました。
焦らず、ボチボチゆっくりやっていきます。


雨の予報が夕方まで降らず。
ランニングに行けなかったことが心残りですが、昨日と今日は休養と決めていたこと。グチグチ考えない。

【ランニング】4月まとめ

19日(平均 10.5km/日)
合計 200.55km
平均ペース 5:37/km

1ヶ月で200kmの目標がギリギリ達成でした。
後半に自転車の納車があり、誘惑がありましたが予定通りこなしました。

21kmのタイムトライアルに向けて意識したことは、、、

・ペースを一定に保つこと
・姿勢
・手の振りを小さく

でしたが、ペースに関してはなかなか難しいです。

5月からは自転車に乗る頻度を増やすのでランニングは減ってきます。
細かい計画はまだしていませんが、130〜150kmくらいは走りたいと思っています。

【車】プラスセーヌ(アイオン株式会社)

GW間の平日、雲一つない快晴。
ニュースでは絶好の洗濯日和と言っています。
洗車は曇り空がベストなのですが、あまりに気持ちいい気候なので仕事の合間に洗車をしました。

プラスセーヌ

今回、アイオン株式会社の『プラスセーヌ レギュラーサイズ』を使用しました。
以前、『プラスセーヌ プレミアム コーティング施工車用超吸水セーム』を使ったことがあり、とんでもなくいい商品だったので、トラック用に少し安価なタイプを買ってみました。


製造メーカー

この会社は度々テレビ番組で紹介されています。
吸水・洗浄事業、ろ過事業、研磨事業、生活資材事業、環境・健康事業を柱にした会社で、半導体などの精密電子部品の洗浄スポンジも製造している吸水スポンジのトップメーカーです。
↓↓↓
アイオン株式会社


トラックのキャビンで使ったのですが、水滴が確実に取れるので仕上がりが綺麗です。トラックにここまでする必要があるかどうかは『?』ですが、拭き取り時間が短縮されるのは大きなプラスです。

窓枠、サンバイザーの取り付け付近など、部品の繋ぎ目に汚れが少しでも残っていると汚れてしまいますが、安いものなので気にせずこれで拭き取ります。
帰ってから洗って綺麗にすることも楽しみにしています。

洗車はしんどくて面倒です。 
しかし、車に対しての愛着度によって変わるもので、自分で所有する車なら進んで洗車するものです。
正直 会社の車は自己所有の車に比べて愛着度は低いです。
私は「洗車は趣味」と気持ちを切り替えて、会社の車も自分の車と同じかそれ以上の頻度で洗車しています。

道具(車)は大切に使う。これこそ安全運転の基本中の基本だと思っています。

【自転車】4/29 初乗り

大泉緑地

この公園はBBQできる場所が多く、GW真っ只中なので朝早くから場所取りの人が集まると予想。
明るくなるまでには終了しておく計画でした。(日の出 5:10)

3:00公園到着
3:10スタート
4:30 終了

オールナイトで遊んだ若者が団体で散歩していたくらいで、ウォーキングやランニングする人は数人だけ。
危険な状況になる様な人の多さではありませんでした。
道幅もそこそこあるのでサイクリングにはもってこいの場所だと思います。

自転車について

サイコンの扱いは事前に準備、設定していたので特に何もすることもなくスタートできました。

変速ギアの扱いはすぐに慣れました。
公園の周回は信号がないので止まることはありませんが、若干のアップダウンがあるのでそこそこ使います。
ケイデンスセンサーが付いてるので、効率のいいギア選びをしてケガ防止と筋力アップにケイデンスデータを活用していきます。
変速機の音がなんともいえない心地よさ。流石シマノ

公道が楽しみです。